【体質改善チャレンジ】ストレッチ・筋トレ・その他メンテナンスのために選んだものは？

こんにちは、おかちゃんせんせいです！

体質改善チャレンジを始めて１２日目。
筋トレを始めて１０日目。

色々ネットで調べてみると、以前ストレッチや筋トレについて調べていたとき以上に、様々な人が独自の情報を発信していることがわかりました。

正直何を選んだらいいのか迷いましたが、、、
これまで継続したことがあって、効果を実感できたものを優先して選択。

まだ始めたばかりなのでやりながら変えていこうと思いますが、現時点で決めた内容について整理します(^^)v

Googleアドセンス

◆お知らせ◆

特にメンテナンスしたい箇所

特に入念な下準備をせずに見切り発進しましたが、まずは現状確認から。

体質改善するにあたって、何を改善したいと考えているのか？

やはり極度のストレスが原因でアトピー性皮膚炎になってしまい、日常生活をご機嫌で過ごせない瞬間が増えてきたので、アトピーを改善したい。

また、背中や腰回りが以前よりもさらに固くなっている感じがするので、特にメンテナンスしたいと思った場所は胃腸。

あと、股関節周りの筋肉が固くなってから、体が疲れやすくなっている感じがしているので股関節周りの柔軟性を高めたい。

結局色々調べてみると、ぼくは全体的にメンテナンスする必要があることがわかったので、毎日上半身・下半身を鍛え、股関節周りの柔軟性を高めつつ、１週間サイクルで各箇所を鍛えることに決めました。

採用したストレッチ・筋トレ

毎日メニュー

ストレッチ：『オガトレ』

ストレッチについて、何を採用しようか選定に時間が掛かっていたのですが、ネット検索でざっと見ていて、「これいいかも！？」と思ったものは試してみて。

それを繰り返していく中で「これだ！」と思ったのが、YouTubeチャネル『オガトレ』。

「これだ！」と思ったのは、決してチャンネル登録数（１１０万）の多さではありません。

実際に動画を視聴してみて、オガトレの尾形さんの話し方や声のトーンが心地良いと感じたのが決め手でした。
やっぱり動画を見ながらストレッチしていくので、心地良く感じながらストレッチしたいと想いを大事にすることにしました。

筋トレ

筋トレも情報源があまりにも膨大で何を採用しようか悩んだのですが、、、

毎日やろうと決めたものについては、それぞれ参考にするサイト・動画を区別することにしました。

毎日やろうと決めたものは、下記３種目。

スクワット
プランク
タバタ式バーピージャンプ

スクワットについては、友人から勧めてもらった方法を採用することを決めていたので、以前まとめた記事の通りに続けています。

2022年7月17日【情報収集】スクワットに関する情報まとめ

プランクについては、やり方はオガトレの動画を参考に。

３０日プランクチャレンジをすることを決めて、アプリを活用することに。
これも続けるための工夫の一つです♪

プランクチャレンジ

Intersect無料posted withアプリーチ

タバタ式バーピージャンプについては、下記YouTube動画を参考にしています。
ただ、現時点では極度の運動不足で３セットが限界(T ^ T)
いずれ、８セットできるようになるのを目指して続けています！

その他

ストレッチや筋トレ以外で毎日続けていることは、３つあります。

体組成測定
ブレインジム
あいうべ体操🆕

体組成測定とブレインジムについては、以前の記事でピックアップ済み。

2022年7月11日【筋トレ】体質改善チャレンジ！まずは３０日間やってみよう

新たに最近始めたあいうべ体操について、みなさんはご存知でしょうか？

あいうべ体操は、今井院長が考案した口呼吸を鼻呼吸に改善していく口の体操のことです。いつでもどこでも誰でもできる「あいうべ体操」は食後に10回、一日30回を目安に地道に続けると、舌力がついて自然を口を閉じることができるようになります。
みらいクリニックWebページより引用

かれこれ７年くらい前に当時通っていた歯医者さんから教わり、無意識に歯を噛み締めてしまう癖の矯正のためにしばらく続けていました。

今は以前のように噛み締めることがなくなりましたが、さらに風邪を引きにくくなり、少なくとも６年前から発熱するような風邪は引かなくなりました。

これは、きっと口呼吸から鼻呼吸にシフトしていったからだと思っています。

今回は体質改善が目的なので、免疫力をさらに高めるためにも、アトピー性皮膚炎を改善するためにあいうべ体操も採用することにしました。

１日３０回。
朝起きたとき、風呂の中、夜寝る前に１０回ずつあいうべ体操を。