こんにちは、おかちゃんです！
今回は体質改善チャレンジの一環で始めた筋トレ編です。
目次
常に今どうしたいかをベースにしてみる
筋トレを始めてからもうすぐ丸１ヶ月経ちます。
最初はスクワットのみから始めて、その後１週間メニューを考えて、途中から縄跳びを加えたり、１週間メニューの種目を変えたりしました。
【体質改善チャレンジ】ストレッチ・筋トレ・その他メンテナンスのために選んだものは？
【実践録】体質改善チャレンジを始めて体感したこと！腕の乾燥肌が改善（３３日目）
続けてみて分かったのですが、、、
筋トレを効果的にやろうにも、その姿勢を保とうとするだけの柔軟性がないという事実❗️😱
トレーニング開始した当初はストレッチメニューを考えていませんでした。
けれど、筋トレを始めてからもも裏ストレッチを始めて、今はいろんな動画を拝見して、必要だと感じたストレッチを日々検証中です。
その中でも、超硬いぼくでも効果を体感できたストレッチをご紹介したいと思います。
前屈ストレッチ
本当は開脚ストレッチも取り入れたかったのですが・・・
硬い方向けの動画であっても、エキササイズの動きがあまりにも体が硬すぎてできず(T ^ T)
だから、上半身と下半身のストレッチでできることからスタートすることにしました！
いろんな動画を試してみて、Marinaさんの下記動画のエキササイズが短い時間で一番自分の状況には合っていると感じたので、８月１日から続けています。
背中をほぐすストレッチ
実は腹筋を鍛える筋トレも色々試しているのですが、腹筋をやろうとすると背中が張ってしまってロクに動きが再現できず・・・
ということで、無理なく背中をほぐすストレッチができた下記２つの動画（のがちゃんねる）を採用！
日中はデスクワークなので、隙間時間にできるように動きを早くマスターしていきたいです。
まずはハムストリングと脊柱起立筋の柔軟性を高めつつ、今までできなかった動きができるようにストレッチを楽しんでいきたいと思います！
今まではたいていお勧めの筋トレを無理してやって、どこか体をすぐに痛めて、途中で断念——というパターンだったので（笑）
今は楽しむ工夫として、ストレッチした後の解放感や、無理なく続けれそうか、そもそも楽しめそうか？
そういった感覚も大事にしながら、体質改善チャレンジを続けていきます(^^)v
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
おそらく数年前の開脚ブームの発端となった本。
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